Witam! Mam pytanie odnośnie fast food. Nie mówię tutaj o takich budkach z kebabem, czy MCDonalds, tylko o burgerach robionych w domu ze zdrowych składników. Można je jeść normalnie w diecie, czy nie? Znajdują się w nich tylko produkty, które je się na co dzień w zbilansowanej diecie. Niektórzy udzie tutaj na samo słowo "fast food" dostają białej [...]
[...] MOJA ANKIETA WIEK: 22 STAŻ TRENINGOWY: nie trenuję regularnie, od 2 miesięcy rozciągam się (szpagaty) chociaż raz na tydzień, czasami trening nóg i pośladków (bez sprzętu w domu) WAGA CIAŁA: 47-48 kg (bardzo ciężko jest mi przytyć) WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
[...] Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Obwód bioder: 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto poniżej Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna, po pracy praca w domu, jestem w ruchu praktycznie od 6 do 22. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : były piłkarz, od pół roku "trening domatora" - drążek, pompki itp. + rower (jak [...]
[...] Zrezygnowałam. Teraz chodzę na Pilates 2xtyg, dostalam zielone swiatlo od fizjo na trening na silowni ale taki naprawdę adaptacyjny i bezpieczny, bez wolnych ciężarów, w domu mam orbitrek i chodzę 3xtyg po 40minut. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD [...]
[...] co mnie przestraszyło i zjadłem na kolacje dużo mniej. następnego dnia rano ważę 79.6 kg, następnego dnia jest okay bo ważę 79.8 kg i tu pojawia się problem... wróciłem do domu wcześniej bo nie miałem siły na trening, i złapał mnie taki głód ze zjadłem chyba 2 miski płatków, z 6-8 kropek chleba, 2 ciastka i kawałek placka i tak mnie bolał [...]
[...] Dwa lata temu doszlam do wagi 75 kg , wiec zdecydowalam ze musze wrocic do aktywnosci, zapisalam sie wtedy na zajecia boksu, poniewaz a ) zajecia byly 5 minut piechota od domu b) mialam dosc samotnych treningow, chcialam sprobowac czegos nowego c) znienawidzilam trening silowy. No i przyszedl grudzien 2017 , rozstanie z partnerem, cala firma [...]
[...] w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale dopiero od tygodnia, więc nie oceniajmy efektów [...]
O sobie: Wiek: 24 Wzrost:180cm Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca) Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak [...]
[...] i podczas jakiegoś obrotu poczułem lekkie (naprawdę lekkie!) chrupnięcie w kolanie. Dograłem mecz do końca bez bólu (lub z minimalny, już nie pamiętam), wróciłem rowerem do domu. Rano po przebudzeniu czułem minimalny ból - bardzo lekki po jednej (wewnętrznej) stronie kolana, brak obrzęku, zaczerwienienia czy temperatury w tym miejscu. Mogę [...]
Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam. 1. pompki na poreczach 2. wyciskanie nogami na suwnicy 3. ściaganie z [...]
[...] co chwile od miesiąca marudziła bo przytyło jej się przez robienie jej śniadań, a prowadzi tryb życia typu praca siedzącą-spacer z psem- pracę domowe, leniuchowanie Z silka nie miała styczności, ma 35 lat W domu mam gumy i roller. Mówiła że 2 razy w tygodniu by sobie w domu mogła coś porobić. Jakiś prosty plan dla mojego chudzielca?163cm, 55kg
[...] Kobieta, lat 35 po dwóch ciążach, ostatnia z porodem w styczniu 2019. Chciałaby zacząć wzmacniać organizm i ćwiczyć. 176 cm wzrostu, około 87 km wagi. Ćwiczenia najlepiej w domu ale nie dyskredytujemy ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu z siłowni. Czy macie drogie Panie jakiś artykuł/post, który traktuje o tym jak zacząć. Pamiętam, że kiedyś [...]
Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. [...]
[...] według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić żeby było okej, w sumie nie konsultowałem go z nikim, [...]
Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]
Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]
[...] Proszę tutaj o poważne odpowiedzi. jakie suplementy oraz ewentualnie witamy mogą być skuteczne? Czytałem ostatnio o żeń szeniu. Mam sporo pracy , stresu. Wracam do domu zmęczony, potem idę na siłownię oraz jak wracam do domu to nic mi się nie chce oraz nie mam ochoty na seks. Od nowego roku obiecałem sobie,ze będe trochę bardzie się [...]
Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]
[...] chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną masą ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam [...]
[...] wszystkim pozycję siedzącą i mało ruchu. W lecie starałem się jeszcze biegać aby jako tako utrzymać formę, ale obecnie jest jak jest. Postanowiłem zabrać się za trening w domu, ale jestem kompletnym żółtodziobem. Przekopałem trochę tego forum, parę grupek w internecie, trochę filmików i powiedzmy, że jakąś absolutnie podstawową wiedzę udało mi [...]
Pierwsza masa- dylemat, foto
